PATARIMAI - KOKIŲ VITAMINŲ TRŪKSTA PAVASARIO METU? - Deimantė Rapalytė

PATARIMAI - KOKIŲ VITAMINŲ TRŪKSTA PAVASARIO METU? - Deimantė Rapalytė
Publikuota 2020-03-31 Skaitė 4228

Pavasarį dažni peršalimai, plaukų slinkimas, energijos trūkumas, bloga nuotaika ir miego sutrikimai. Visa tai – po žiemos nusilpusio organizmo požymiai. Į klausimus atsako mitybos specialistė Deimantė Rapalytė iš Deimantės sveikatingumo klinikos. ☀️

 

  • KOKIŲ VITAMINŲ TRŪKSTA PAVASARIO METU?

Pavasarį mums dažniausiai trūksta B grupės vitaminų, vitamino D ir C.

B grupės vitaminų rasime žaliose lapinėse daržovėse – špinatuose, burokėlių lapuose, salotose, lapiniuose kopūstuose (Kale); ankštinėse daržovėse – avižiniuose, pupelėse, lęšiuose, žirniuose; grūduose – ruduose ryžiuose, perlinėse kruopose, speltoje ir burnočiuose; riešutuose ir sėklose bei vaisiuose – avokaduose, bananuose.

Vitamino D geriausiai gausime su saule, tačiau nedideliais kiekiais rasime ir riebiose žuvyse, pieno produktuose, grybuose ir lauke augintų vištų kiaušinių tryniuose.

Vitamino C apstu citrusiniuose vaisiuose, žaliose lapinėse daržovėse, petražolėse, kopūstuose bei uogose (ne sezono metu puiki alternatyva galėtų būti uogų milteliai).

 

  • KAIP SUSTIPRINTI SUSILPNĖJUSIUS PLAUKUS IR NAGUS? O PAPILKĖJUSIĄ ODĄ?

Labai svarbu gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių, kurių gausu riebioje žuvyje, linų sėmenyse, graikiškuose riešutuose, alyvuogėse. Taip pat svarbus biotinas, kurio rasime riebioje žuvyje, kiaušiniuose, riešutuose ir sėklose, avokaduose, saldžiose bulvėse bei kalafioruose. Reikalingų maistinių medžiagų yra ir Lietuvoje auginamoje valgomojoje rietmenėje. Taip pat, nepamirškime, kad po žiemos mūsų organizmas gali būti dehidratavęs, tad raginčiau gerti kuo daugiau vaisiais, uogomis ir daržovėmis praturtinto vandens.

 

  • KO MAISTO RACIONE REIKĖTŲ VENGTI?

Reikėtų vengti monotoniškos mitybos, kai vyrauja labai maža įvairovė produktų. Taip pat vertėtų privengti pusgaminių, nes juose labai menka maistinė vertė. Na, ir tikriausiai jau žinome, kad reikia vengti valgyti per daug saldumynų, rūkytų ir kofeino turinčių maisto produktų.

Gražaus pavasario!

Taip pat skaitykite
2020-01-08
Kalbiname mitybos specialistę Deimantę Rapalytę iš Deimantės sveikatingumo klinikos apie vitaminus g...
2020-01-21
Ką ir kada valgyti prieš/po treniruotės ir kiti aktualūs patarimai sportuojantiems su Trenere Marta....
2020-01-29
Žalumynai ir žalieji kokteiliai – kone kiekvienas apie juos pagalvojame atėjus ankstyvam pavasariui....
2020-04-06
Karantino laikotarpiu, kai vaikai visas dienas būna namuose, neveikia nei darželiai, nei mokyklos, n...
2023-02-27
Nors prieš 10 metų Lietuva dar galėjo didžiuotis esanti viena iš lyderių pasaulyje pagal vaikų sveik...
2023-03-10
Apie Ajurvedinę mitybos kultūrą sklinda gana daug mitų, todėl šio straipsnio tikslas - plačiau supaž...
2023-05-08
Skanu, spalvota, daugelio mėgstama, labai sveika, tačiau vis dar gerokai per mažai valgoma. UOGOS yp...
2023-06-06
Jūs klausiate, mes atsakome. Po įrašo apie vaikų sveikatą, sulaukėme klausimo apie disbiozę ir ka...
2024-01-12
Savo asmenine patirtimi dalinasi Slogūnas tinklaraščio kūrėja Birutė.   Kai tik imsite planuot...
Susijusios prekės
text_reviews
SENOVINIS supermaistas: senovės actekų grūdai! Puikus baltymų ir skaidulų, taip pat vitaminų ir m..
€197
24
text_reviews
Turi daug vitaminų ir mineralų. Puikus natūralus dažiklis - suteikia švelnią geltoną spa..
€549
33
text_reviews
Senovinis grūdas: daugiau nei prieš 8000 metų sukryžminti naminiai kviečiai ir laukinė žol..
€200
81
text_reviews
Yra gliuteno pėdsakų. Valgomosios rietmenės (kitaip japoninės soros) sėklos panašios į s..
€399
82
Rašyk
Skambink